کتاب نقشه ساخت پازل عزت نفس

 

 

چگونه حال خودت با خودت بهتر باشد؟

.
.

آیا مدام به سرزنش و انتقاد از خود می‌پردازید؟ آیا با بدغذایی، سیگار، مواد مخدر یا الکل، با جسم خود بدرفتاری می‌کنید؟ آیا این اعتقاد را انتخاب کرده‌اید که دوست‌داشتنی نیستید؟ آیا جرئت نمی‌کنید برای کار و خدمت خود، اُجرت و دستمزد مناسب طلب کنید؟ آیا بیماری و درد تن در خود می‌آفرینید؟ آیا درباره ی چیزهایی که به خیر و صلاح شما هستند مسامحه و اهمال‌کاری کنید؟ آیا در آشفتگی و بی‌نظمی‌زندگی می‌کنید؟ آیا مدام قرض و فشار برای خود ایجاد می‌کنید؟ آیا یار و همسری برگزیدید که شما را تحقیر کند؟ آیا خود را بی‌ارزش یا کم‌ارزش می‌پندارید؟ و …

اگر به هر روش خیر و صلاح خود را انکار کنیم، عملی ناشی از دوست‌نداشتن خویش و عزت‌نفسِ پایین است.

 

 

 ..

عزت نفس چیست؟

 

عزت‌نفس یک احساس است، می گوییم احساسِ عزت نفس، احساسِ ارزشمندی. حیطه های احساسی با حیطه های منطقی متفاوت است. پس ربطی به منطقِ عرفی ندارد و با دودوتاچهارتا به دست نمی‌آید.
مثل این است که وقتی شما احساس گرسنگی دارید، با فکرکردن به غذا سیر نمی شوید! معده ی شما استدلال سرش نمی شود و اگر برایش توضیح بدهی که از الان تا چند ساعت دسترسی به غذای خوب ندارید، برایتان تولید احساس سیری نخواهد کرد!
یا ممکن است عاشق کسی شوید که هرکس دلیل این عشق را از شما بپرسد، دلیل خاصی نداشته باشید و یا کارتان خیلی منطقی نباشد! اما این احساس شماست و دنیای احساس با دنیای منطق متفاوت است.

درواقع می خواهم این نکته را تاکید کنم که: عزت نفس ربطی به مسائل بیرونی زندگی ما، مسائل منطقِ عرفی و دستاوردهای بیرونی ما ندارد.

معمولاً منبع اولیه ی عزت‌نفس ما، والدین و مخصوصاً مادر هست. این‌که چقدر در آغوش کشیده شده ایم و چقدر به ما بی‌قیدوشرط، «دوستت دارم» گفته شده، این حس را در ما ایجاد می‌کند که ما ارزشمند و عزیز هستیم یا نه؟
دوست داشتنِ با قید  و شرط چگونه است؟ اینگونه می شود که می گویند: «اگه فلان کارو کنی دوستت دارم، اها الان اینکارو کردی دوستت ندارم دیگه، شدی بچه ی بد! و…»
دوستت دارمِ بدون قید یعنی چه؟ یعنی رفتار را نقد کنیم نه شخصیت را: «در هر صورت من دوستت دارم و عشق منی، اما فلان رفتارت را نپسندیدم، البته که تو بچه ی خوبی هستی.»
این منبع اولیه ، مهم و تاثیرگذار است، اما شرط کافی نیست. بسیاری رفتارهای خودمان و انتخاب هایمان در زندگی و بزرگسالی مان، بر کاهش یا افزایش عزت نفس ما تاثیر دارند. و بطور مفصل در این کتاب در این رابطه صحبت خواهم کرد.

 

عزت‌نفس یعنی خودت را درست بشناسی،
خودت را باور کنی، قربون خودت بروی و خودت
را دوست بداری. و درمجموع خودت را یک موجود
ارزشمند و محترم بدانی.

 

البته این موضوع نباید با یک سری ظاهرسازی ها، خودشیفتگی و تکبر اشتباه گرفته شود. بگذارید چند مثال بزنم:

وقتی عزت‌نفست بالا باشد خودت را ارزشمندترین دارایی‌ات می‌دانی. برای همین بیش از همه‌چیز به خودت می‌رسی. لباسِ داخل منزل و خانه ات تمیز و باکیفیت است؟ یا این‌که چون لباس‌زیر و لباسِ در خانه است، هر چیز خراب و داغانی را می‌پوشی؟! این یعنی برای خودت ارزش قائل نیستی.
برای خودت، وجودت و روحت چطور هزینه می‌کنی؟ اگر بخواهی یک کتاب برای خودت بخری، یک کلاس خوب ثبت‌نام کنی و زمان بگذاری برای روح و روانت چه طور؟ اگر به‌راحتی چندصدهزار تومان پول یک لباس مجلسی می‌دهی و چند میلیون موبایل فلان مارک می‌خری اما موقع خرید یک کتاب یا کلاس برای خودت دستت می‌لرزد و انجامش نمی‌دهی یعنی عزت‌نفست بالا نیست.

برای جسمت چقدر ارزش قائلی؟ با چیزهای مضر داغانش می‌کنی یا حواست بهش هست؟ می‌ترسی یا نمی‌توانی دستمزد مناسب کارت را درخواست کنی؟ و همیشه خودت را ارزان می‌فروشی؟ این‌ها هم نشان‌دهنده ی وضعیت عزت‌نفس و احساس ارزشمندی ماست.
اگر وضعیت شغلی‌ات عالی است اما مدام در فکر له کردن رقبایی یعنی عزت‌نفست ضعیف است. اما اگر فکر می‌کنی آن‌قدر دنیا بزرگ است و آن‌قدر ارزشمندی، که با کمک کردن به دیگران چیزی ازت کم نمی‌شود، یعنی عزت‌نفست بالاست.
در تمام این موارد و مثال ها، مهم تر از ظاهر عمل، باطن و نیت درونی ماست. اگر هنوز تعریف عزت نفس برایتان دقیق روشن نشده، نگران نباشید. در این کتاب به طور کامل با این مفهوم مهم آشنا خواهید شد و روش های بالابردنش را فراخواهید گرفت.

کلمه ی اعتماد به نفس را هم در کنار عزت نفس زیاد شنیده ایم. البته که عزت نفس هیچ ربطی به اعتمادبه‌نفس ندارد! چون خیلی می‌بینم که به اشتباه این دو مفهوم را نزدیک و شبیه به هم برداشت می‌کنند.
ممکن است یک آدم اعتمادبه‌نفس یعنی احساسِ توانمندی‌اش هزار باشد اما عزت‌نفسش یعنی احساس ارزشمندی‌اش منفی هزار!

اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس

 

اعتمادبه‌نفس چیست؟ خیلی ساده یعنی:
احساس توانمندی. «من می‌توانم.»
اعتمادبه‌نفس، بیشتر یک موضوع آنیموسی است. (به انرژی‌های مردانه و مردانگی درون زنان، آنیموس می‌گویند.) بنابراین مثل بیشتر انرژی‌های مردانه، در Doing به دست می آید و کاربرد دارد. Doing یعنی انجام دادن. پس در یک مهارت، عمل و در یک کار اجرایی و عملیاتی خودش را نمایان می‌سازد.
مثلاً اعتماد به نفس در کار کردن با کامپیوتر، در بچه‌داری کردن، در نظافت کردن، در زدن ساز پیانو، در انجام امور فنی، در شناکردن و…
همان‌طور که می‌بینید تمام این‌ها چون فعالیت و doing هستند، در حیطه ی شدن، و با مصدرِ انجام دادن یا کاری را کردن بیان می‌شوند.
وقتی درباره ی اعتمادبه‌نفس صحبت می‌کنیم بلافاصله یک سؤال اساسی مطرح می‌شود که: «در چه حیطه‌ای؟» مثلاً من در صحبت کردن اعتمادبه‌نفس دارم. در زدن ساز گیتار، در کشک‌بادمجان درست کردن، در کارهای فنی، در کباب درست کردن و…
پس اعتمادبه‌نفس در یک حیطه ی فعالیت است و ما در همه چیز و همه کار اعتماد به نفس بالا نخواهیم داشت. در هر حیطه ای هر چه تخصص و باور ما در آن حیطه بالاتر رود، اعتمادبه‌نفس بیشتری در آن خواهیم داشت.

عزت‌نفس چیست؟ خیلی ساده یعنی:
احساس ارزشمندی. «من ارزشمندم.»
برعکسِ اعتمادبه‌نفس، عزت نفس بیشتر یک موضوع آنیمایی است. (به انرژی‌های زنانه و زنانگی درون مردان، آنیما می‌گویند.) پس مانند خیلی از انرژی های زنانه در Being و بودن معنی پیدا می‌کند. لزوماً ربطی به doing و فعالیت‌های ما ندارد.
این‌که چقدر پول دارم یا ندارم، پدر یا مادرم کیست، چه مدارکی دارم، چه تعداد افراد برایم دست می‌زنند و مرا تأیید می‌کنند، خانه‌ام کجاست و … به هیچ‌کدام از فعالیت‌های ما ربطی ندارد. چون کلاً جنسش از جنس doing و انجام دادن نیست، بلکه از جنس Being و بودن است.

بازهم برعکس اعتمادبه‌نفس، به حیطه ی خاصی ارتباط ندارد و عزت‌نفس آن برچسب قیمت و ارزش کلی‌ای است که منِ مرتضی رجب نیا روی خودم می‌زنم و این‌که چقدر خودم را ارزشمند می‌دانم و دوست دارم.

پس برای کسب اعتمادبه‌نفس به سفرها و فتوحات بیرونی نیاز است. اما عزت‌نفس بیشتر به فتوحات درونی نیاز دارد. اعتمادبه‌نفس با انجام دادن بالا می رود اما عزت‌نفس یک نگرش و بینش عمیق است و با خودشناسی و خودآگاهی به دست می‌آید.
ممکن است یک فرد قهرمان المپیک باشد و اعتمادبه‌نفسش بالا باشد اما عزت‌نفس پایینی داشته باشد. و بالعکس ممکن است فردی عزت‌نفس خوبی داشته باشد اما هنوز اعتمادبه‌نفسِ انجام کاری خاص را نداشته باشد.

خلاصه که این‌ها دو موضوع کاملاً متفاوت‌اند. مثل زمین و آسمان. مثل روز و شب. و عجیب است که برخی مدرسین که با مفهوم این دو آشنا نیستند، به‌جای هم و در جای غلط از این مفاهیم استفاده می‌کنند.

 

.
مشخصات دقیق‌تر کتاب:

این کتاب شامل 5 فصل هست و 128 صفحه دارد. عناوین فصول را در زیر می‌بینید:
فصل ا: عزت نفس چیست؟
فصل 2: قطعه اول
فصل 3: قطعه دوم
فصل 4: قطعه سوم
فصل 5: قطعه چهارم

 

زیر عنوان‌هاب فصول کتاب:

عزت نفس چیست؟

اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس
فتوحات بیرونی و درونی
عزت‌نفس چه نیست؟
7 نشانه ی افرادی که عزت‌نفس بالایی دارند
10 ویژگی کسانی که عزت‌نفس پایینی دارند
6 کاری که عزت‌نفس شما را کاهش می‌دهد

قطعه اول

پیداکردن خود
شخصیت شناسی ها
تجربه کردن زندگی
آشتی با خود
پذیرش واقعیت
پذیرش خود
خودِ واقعی و خودِ ایده آل
مرور قطعه ی اول پازل

 

قطعه دوم
عبور موفق از گذشته
مسئولیت‌پذیری

 

قطعه سوم

کارکردن روی سایه ها
راه کشف سایه
استقلال فکری

قطعه چهارم

قصه و معنای خلقت
حال عشق یا عاشق شدن:
مقام عشق یا عاشق بودن
پایان و نقطه ی آغاز

 .

.

.

بخشی از آنچه در این کتاب می‌آموزید:

عزت‌نفس چه نیست؟

عزت‌نفس بالا به این معنا نیست که من یک انسان کاملم! نه اصلاً. به این معناست که من انسان کاملی نیستم و پذیرفته‌ام که کامل نیستم و از کامل نبودنم هم خجالت نمی‌کشم، اگر چه تلاش می‌کنم هر روز، بهتر از روزهای گذشته باشم.

 

عزت‌نفس، تلقین نیست، تفکر مثبت داشتن نیست، خودفریبی و این‌که من
به خودم بقبولانم که همه‌چیز خوب است و من چقدر خوشحالم(!) نیست.

 

عزت‌نفس شو و نمایش نیست. بازی نیست. یک فرآیند و اتفاق بزرگ درونی است.
عزت‌نفس یعنی این‌که همه‌چیز خوب نیست، اما تلاش می‌کنم تا بسیاری از چیزها را خوب کنم. و این کار هم بیشتر با تغییر بینش و نگرش و درونی انجام می‌شود، نه با دستاوردهای بیرونی.

 

39,000 تومانافزودن به سبد خرید

 

 

.درباره مرتضی رجب نیا:

• مرتضی رجب نیا مدیر سایت ارتباط سبز، روان تحلیل‌گر و مدرس خودتحلیل‌گری(خودشناسی) براساس متدهای روانشناسی تحلیلی(analytical psychology)
• عضو هیئت تحریریه مجله پنجره خلاقیت.
• نویسنده کتاب «ارتباطات، پررویی نیست!» که در عرض کمتر از یکسال به سومین چاپ رسیده است. (هر چاپ در 2000 نسخه)
• هم‌نشینی و گفتگو با بزرگان آموزش در ایران که در حدود 20 شماره از مجله خلاقیت به چاپ رسیده است.
• نویسنده بیش از ۴۷ مقاله تخصصی در زمینه روابط بین فردی و خودشناسی.
• بیش از 500 ساعت مشاوره فردی و سازمانی.
• برگزاری کارگاه‌ها و دوره‌های آموزشی مختلف در حیطه فردی و سازمانی.
• مدرس دوره‌های موفقیت360 درجه، شکارچیان خوشبختی، روابط عاطفی، از خجولی تا قاطعیت و دوره‌ی آموزشی-کوچینگِ «مسیر سفر زندگی» کارگاه‌های نقشه گنج روابط، نوشدن، گفتگوهای حساس، کارگاه رازهای جذابیت (در اصفهان)، اصول شناخت شخصیت دیگران همایش ماشین خلق ثروت و…

 

 

 

 

39,000 تومانافزودن به سبد خرید